kiscim2117

 
recept2 hajdinasÜgyeljünk arra, hogy mindennapi táplálkozásunk tartalmazzon elegendő zöldséget. Ne feledkezzünk meg a spárgáról sem: gazdag ásványi anyagokban (kálium, kalcium, magnézium, vas, réz, cink, jód, szelén...) és vitaminokban (folsav, B2, B6, C, A, E, K..). Kevés kalóriát tartalmaz, 20 kcal van 10 dkg mennyiségben. Tartalmaz úgynevezett rutint is, amely természetes antioxidáns és védi a sejteket a szabad gyökök káros hatása ellen. Különösen kedvezően hat az erekre és a kapillárisokra.

tovább

recept1 radicsA hagyományos ünnepi ételek kultúránk szerves részét képezik. Fontos, hogy megőrizzük és továbbadjuk ezeket utódainknak is. Finom és tartalmas ételekről van szó, ezért valóban az ünnephez tartoznak. A mindennapi táplálkozásunk legyen változatos, kiegyensúlyozott és egészséges, de a hagyományos ételeinket is egészségesebbé tehetjük. Ennek legegyszerűbb módja, ha zöldségekkel, leginkább salátákkal kombináljuk őket. A főételhez kínáljunk 2–3 féle salátát, így az ünnepi asztal is sokkal színesebb és gazdagabb lesz. Kombináljuk a különböző salátákat, ügyeljünk a színekre is, például a zöldsalátát díszítsük paradicsommal vagy adjunk hozzá néhány levél vörös cikóriát. A galambbegysaláta, a rukkola vagy a gyermekláncfű is jó választás. Üzleteinkben kaphatók különféle színű paprikák is, sokféle saláta, fehér és vörös káposzta, uborka, és az áruk is elfogadható. Élvezzük a közelgő ünnepek hagyományos ízeit, de ügyeljünk az elfogyasztott mennyiségre, legyünk mértékletesek.

tovább

recept1 krumpiA táplálkozásban a már kis mértékben véghezvitt változtatások is kedvezően hathatnak az egészségre. A tavaszi (böjti) időszakban csökkentsük a cukor fogyasztását. Hogyan tehetjük ezt meg a legkönnyebben? Először is ügyeljünk az üzletekben vásárolt termékek cukortartalmára (rejtett cukor). Szinte hihetetlen, nem is gondolnánk, mennyi cukor rejtőzik az egyes élelmiszerekben, termékekben.

tovább

recept1 kelMelyek azok az élelmiszerek, amelyek biztosítják szervezetünk számára az elegendő mennyiségű magnéziumot? Az integrált gabonafélék (búza, tönkölybúza, kamut, zab, quinoa , hajdina...), hüvelyes zöldségfélék (bab, borsó, szója, csicseriborsó, lencse), diófélék és magvak, zöldleveles zöldségek, banán, datolya, füge, magas kakaótartalmú csokoládé, ásványvíz (DonatMg). Például 10 dkg tönkölybúza vagy zabpehely 130 mg magnéziumot tartalmaz. A sötétzöld színű zöldségek 90 mg magnéziumot tartalmaznak. Külön meg kell említeni a DonatMg ásványvizet, amely nagyon gazdag magnéziumban; 1 dl 100 mg-ot tartalmaz. Tudnunk kell, hogy a zöldségek főzése alkalmával a magnézium fele megsemmisül, ezért a zöldségeket mindig kevés vízben főzzük és a főzővizet is használjuk fel. Az élelmiszerek ipari feldolgozásakor a magnézium akár 90 százaléka is megsemmisülhet.

tovább

recept1 hajdinaA magnézium életfontosságú nyomelem. Az izomzat, az idegrendszer, a szív, az immunrendszer, az anyagcsere, a csontozat normális működéséhez nélkülözhetetlen. Mennyi magnéziumra van szükségünk naponta? A felnőtteknek 300 mg-tól (nők) 400 mg-ig (férfiak) van szükségük rá. A magnézium iránti szükséglet megnövekedik terhesség idején, a sportolóknál és idősebb korban. Ha táplálkozásunk nagyobb mennyiségű zsiradékot és cukrot tartalmaz, ha konzervet és húskészítményeket fogyasztunk, a szervezetnek akkor is több magnéziumra van szüksége. A magnéziumhiány, illetve annak tünetei gyakoriak az emésztőrendszeri betegségben szenvedőknél, túlzott alkoholfogyasztás esetén, a kettes típusú cukorbetegeknél vagy egyes gyógyszerek hosszantartó szedésekor. A magnézium felszívódására hat a magnéziumsók mennyisége és oldódási képessége, a táplálkozási rostok, a fitátok, a kalcium és a trigliceridek jelenléte az elfogyasztott élelmiszerekben. Arról, hogyan biztosíthatjuk a szervezet számára az elegendő mennyiségű magnéziumot, legközelebb szólunk.

tovább

recept1 zoldseglevesAz ünnepek alatt a gazdagon terített asztal mellett finomabbnál finomabb ételekkel kényeztetjük magunkat és a családunkat. Azonban mindig tartsuk szem előtt a mértékletességet. És az ünnepek után? Fogyasszunk egyszerű ételeket sok-sok zöldséggel. Ne feledkezzünk meg a levesekről. Felmelegítenek bennünket, folyadékot és a leves típusától függően sok más egészségre kedvezően ható összetevőt biztosítanak a szervezet számára.

tovább

recept1 csirkeAz olyan fűszerek, mint a fahéj és a szegfűszeg, az egészen egyszerű, mindennapi ételeknek is ünnepi hangulatot tudnak varázsolni. Győződjenek meg róla Önök is!

tovább

recept1 zoldbabA téli időszakban hajlamosak vagyunk többet enni (kb. 200 kcal-val többet), hagyományosan „fajsúlyosabb” (kalóriadúsabb) ételeket készítünk, ugyanakkor kevesebbet mozgunk. Ennek következménye pedig leggyakrabban a testsúly megnövekedésében mutatkozik meg, ezért figyeljünk oda az elfogyasztott ételek mennyiségére. A téli időszakra jellemző az is, hogy ételeink zsírosabbak és szénhidrátban, cukorban gazdagabbak. Emiatt fokozódik az örömhormon, a szerotonin termelődése is. Az örömhormon keletkezésében fontos szerepet játszik a triptofán elnevezésű hormon is, ezért fogyasszunk minél több halat, baromfihúst, tejet, joghurtot sajtot, tojást, szóját, tofut, babot, csicseriborsót, lencsét, hajdinát, zabot, spenótot, padlizsánt, banánt, sárgabarackot, napraforgómagot, tökmagot, szezámmagot, dióféléket...

tovább

r2 3616A zselésítő szerek olyan anyagok, amelyek megváltoztatják az élelmiszer, illetve étel állagát, zselés szerkezetűvé téve azokat. A zselésítő anyagok lehetnek állati eredetűek, mint a zselatin, vagy növényi eredetűek, mint a pektin vagy az agar-agar. Sós és édes ételek készítéséhez is használhatjuk, valamint a télire való befőzés, lekvárfőzés idején.

tovább

recept2 szardA rendszeres halfogyasztás nagyon fontos az egészség szempontjából. Többek között azért is, mert a halak húsa sok omega-3 zsírsavakat tartalmaz. Ezek a zsírsavak csökkentik az érelmeszesedés és a szívritmuszavar kialakulásának veszélyét, hozzájárulnak a vér trigliceridjeinek és a vérnyomásnak a csökkentéséhez. Nélkülözhetetlenek a szervezet fejlődéséhez és növekedéséhez. Lazac, tonhal, makréla, szardella – ezek mind-mind igen gazdagok omega-3 zsírsavakban, ezért fogyasszuk őket egyszer hetente. Táplálkozásunkba vonjunk be más halfajtákat is. Sokféleképpen elkészíthetjük; süthetjük fóliában vagy sütőpapírban, grillen vagy sütőben. A halat főzhetjük is. Kevésbé ajánlatos a rántott hal fogyasztása. Időként konzerv hallal is gazdagíthatjuk étrendünket. Használjuk ki az áruházak akciós halkínálatát.

tovább

recept28162A nyár az üdülés, a társasági élet, a vidámság évszaka... Azonban a nyár arra is alkalmas, hogy tegyünk valamit egészségünk érdekében. Ügyeljünk a rendszeres étkezésre, a napot kezdjük reggelivel. Amikor csak lehetőség van rá, étkezzünk családi körben.

tovább

recept1 eperNaponta fogyasszunk el legalább 2 gyümölcsöt, illetve körülbelül 20 dkg mennyiséget. Ha csak egy mód van rá, válasszuk az idényjellegű gyümölcsöket. Táplálkozásunkat gazdagítsuk eperrel is. Alacsony kalóriatartalmú, sok egészségre kedvezően ható elemet tartalmaz, többek között folsavat és C-vitamint. A C-vitamin erős antioxidáns, amely védi sejtjeinket a szabadgyökök („mérgek”) ellen. Az eper tartalmaz más védőanyagokat is, például flavonoidokat. Ezek védenek bennünket a szív és érrendszeri, valamint egyes rákos betegségek ellen. Az epret legjobb, ha frissen fogyasztjuk. Készíthetünk belőle gyümölcssalátákat (más gyümölccsel kombinálva), gyümölcsjoghurtot, kalácsöntetet vagy palacsintatölteléket (kevés cukorral elkeverjük), fagylaltot és hasonlókat. Az eper jól illik a narancs, a bogyósok, a kivi és a citrancs mellé. Kivételes kombinációt alkot az eper fekete csokoládéval – mindenkit elvarázsol.

tovább

recept2 kalacsA polenta egy hagyományos, ugyanakkor egészséges étel. Egyszerűen elkészíthető és olcsó is. A polenta (kukoricagríz) szénhidrátokat, fehérjét, vitaminokat (A, B1, B5, folsav) és ásványi anyagokat (foszfor, kálium és magnézium) tartalmaz. Meg kell említeni a rostokat is. A polenta laktató étel. Mivel semleges ízű, ezért jól kombinálható különféle élelmiszerekkel. Készíthetünk édes és sós ételeket is. A polenta tejjel vagy tejes kávéval kitűnő reggelire vagy vacsorára. Mint köretet tálalhatjuk paprikás mellé, húsos és hús nélküli fogásokhoz, halhoz, grillezett ételekhez... Vagy készíthetünk édességeket (felfújtakat, muffint, kalácsokat...).

tovább

recept1 kakicsHogyan táplálkozzunk 50 éves kor felett? Tartsuk be az egészséges táplálkozásra vonatkozó javallatokat! A szükséges tápanyagok aránya megegyezik a felnőtt lakosság egészséges táplálkozására vonatkozó javallatokkal.

tovább

MCSi Design